肩こり解消ストレッチ1

みなさんこんばんは

栃木県小山市の首肩こり・頭痛専門の天恵堂治療院 福田です

前回の「あなたの肩こりタイプは?」の続きです。

来院される患者さんに一番多い2の肩こりタイプからストレッチを紹介します。

< 部位 > 2:肩こり = 首と肩の付け根から肩先にかけての肩こりの人におすすめのストレッチです。

< ストレッチ > 首の横倒しストレッチ ( 僧帽筋上部のストレッチ )

 

 

 

 

 

 

 

 

このようにストレッチで伸ばしたい側の逆の手で頭を反対側に倒してみてください。

< 効果を上げるポイント >

お風呂の湯舟でリラックスしながら行うと、精神的にも身体的にも緊張がゆるみ、血行が良い状態になりますので効果的です!また伸ばされる肩の方の手はベッドやイスなどに掛けて固定しておくと、しっかりと筋肉がストレッチされ緊張がリリースされます!なお頭を倒す角度を真横だけでなくお臍(おへそ)やお腹を見るようにうなずくようにあごを引き角度を変えながら行うと、別の筋肉にも作用して効果的です!1つのストレッチを行う時間は1分くらいが理想ですが、時間を計るのも手間がかかりますのでストレッチしながら大きく深呼吸を5回以上行ってください。

< プラスアルファ >

ストレッチの後にラジオ体操の様なみなさんがご存知の運動で首や肩を動かしてあげるとさらに血行が良くなり症状の改善が期待できますよ

 

ぜひ!辛い症状からお身体を解放して優しく明るい“本来のあなた”を取り戻しましょう!

それでは次回も肩こり解消ストレッチをご紹介します。

寒さが厳しさを増していますからみなさんも体調には十分に気をつけてお過ごしください。

天恵堂治療院
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院長 福田 恵一