肩こり解消ストレッチ2

みなさんこんばんは

栃木県小山市の首肩こり・頭痛専門の天恵堂治療院 福田です。

昨日の「あなたの肩こりのタイプは?」の続きです。

来院される患者さんの症状で比較的多い、1の首こりタイプのストレッチをご紹介します。

< 部位 >1:首こり = 首すじから後頭部にかけてのこりのタイプです。

※首の側面は昨日の首の横倒しストレッチを行ってください。

< ストレッチ > 首の前倒しストレッチ ( 頭・頚板状筋のストレッチ )

 

 

 

 

 

 

 

このように後頭部で両手を組みお臍(へそ)を見るようにゆっくりじんわりと頭を前に倒しましょう。

< 効果を上げるポイント >

お風呂の湯舟でリラックスしながら行うと、精神的にも身体的にも緊張がゆるみ、血行が良い状態になりますので効果的です!また猫背にならずお臍(へそ)を見るようにすると、しっかりと筋肉がストレッチされ緊張がリリースされます!なお真正面だけでなく少し左右に顔を向けて行うと、別の筋肉にも作用して効果的です!1つのストレッチを行う時間は1分くらいが理想ですが、時間を計るのも手間がかかりますのでストレッチしながら大きく深呼吸を5回以上行ってください。

< プラスアルファ >
ストレッチの後にラジオ体操の様なみなさんがご存知の運動で首や肩を動かしてあげるとさらに血行が良くなり症状の改善が期待できますよ

ぜひ!辛い症状からお身体を解放して優しく明るい“本来のあなた”を取り戻しましょう!

それでは次回も肩こり解消ストレッチをご紹介します。

お辛い症状でお困りのみなさん!本格的な冬に入り寒さが厳しくなっていますのでくれぐれもお身体を冷やさないようにお気をつけてお過ごしください。風邪をひいて元々お持ちの症状が悪化されている方が増えております!

辛い症状からお身体を解放して優しく明るい“本来のあなた”を取り戻しましょう!

みなさんが健やかに明るく元気に毎日を過ごされることを心より願っています。 

みなさんを好調にして生涯現役でご自身の人生を楽しんでもらい、栃木を!日本を!世界を!良くしたいという野望を燃やす熱血院長でした。
天恵堂治療院
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院長 福田 恵一