肩こり解消ストレッチ3の2

みなさんこんばんは

栃木県小山市の首肩こり・頭痛専門の天恵堂治療院 福田です

「あなたの肩こりのタイプは?」の続きです。

精神的なストレスが強い方に多い3の肩背中型の肩こりタイプのストレッチをご紹介します。

< 部位 >3:肩背中型 = 首と肩の付け根から肩甲骨と肩甲骨の間にかけてのタイプです。

< ストレッチ > バンザイストレッチ( 肩甲骨周囲筋のストレッチ )

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まず胸を張った姿勢を維持しながら、腕と肘を曲げて上の画像のような姿勢を作りましょう。そのまま大きくゆっくりと腕を上下に動かしましょう。この運動を10~20回ほど繰り返しましょう。この運動は動的ストレッチで動かすことで緊張を緩めていく方法です。有名な所ではジャーリーガーの前田健太選手が広島カープの時に行ってマエケン体操と言われていましたね。

< 注意点 >

腕を上下に動かす時に肩や腕の関節に違和感やゴリゴリ擦れる感じがある時は無理をせず腕を少し前に戻したり動かす範囲を小さくして行ってみて下さい。または上下運動ではなく2番目の画像の体制から肘を大きく前後に回す運動にすると負荷が少なく肩周囲の筋肉を動かせます。

< 効果を上げるポイント >
お風呂の湯舟でリラックスしながら行うと、精神的にも身体的にも緊張がゆるみ、血行が良い状態になりますので効果的です!

< プラスアルファ >
ストレッチの後にラジオ体操の様なみなさんがご存知の運動で首や肩を動かしてあげるとさらに血行が良くなり症状の改善が期待できますよ。また今日はホントに寒いので慢性化・重症化している方は絶対に身体を冷やさないでくださいね!

お辛い症状でお困りのみなさん!本格的な冬に入り寒さが厳しくなっていますのでくれぐれもお身体を冷やさないようにお気をつけてお過ごしください。風邪をひいて元々お持ちの症状が悪化されている方が増えております!

辛い症状からお身体を解放して優しく明るい“本来のあなた”を取り戻しましょう!

みなさんが健やかに明るく元気に毎日を過ごされることを心より願っています。 

みなさんを好調にして生涯現役でご自身の人生を楽しんでもらい、栃木を!日本を!世界を!良くしたいという野望を燃やす熱血院長でした。
天恵堂治療院
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院長 福田 恵一