背中・肩甲骨・肩のこり 改善運動8 (動画2分30秒)

みなさんおはようございます

栃木県小山市の首肩こり・頭痛専門の天恵堂治療院 福田です。

今朝も寒さが気持ち良い清々しい朝になりましたね、まだまだ防寒対策は必要ですが徐々に自転車通勤も快適になり、屋外で運動するにはちょうどいい季節になます。

最近、私も運動の重要性が身に染みておりますので毎日の適度な運動を実践していきたいと思います。

そんな本日のコラムも天恵堂でも多くの方が困っている「肩こり」でも「背中のこり」「肩甲骨のこり」「猫背改善」の改善に役立つ運動をご紹介しますので、ご参考になさってください。

肩こりで辛い思いをされている方はぜひ実践して頂き、改善して頂けると嬉しいです。

本日は肩周りの運動<上級編>です。

今までご紹介してきた肩や肩甲骨の運動・ストレッチが十分できるようになった方や肩関節の柔軟性を維持し、肩こりを予防したい方向けの肩関節の動きを良くして柔軟性を高める運動をご紹介します。

先週からご紹介している改善運動ですが、「歯磨き」や「ダイエット」と同じで、1日やったから、1回試しにやってみたから、「効果」が出る訳ではありません。残念ながら。

「歯磨き」も毎食後に行うからこそ、虫歯が予防されるわけですし、「ダイエット」も1日だけ、カロリー制限や運動をしても目に見える変化は起こりません。

厳しい指摘に思われるかもしれませんが、「真実」です、是非みなさんには、まず「3週間」続けて実践して頂き、ご自身で健康と快適な毎日を手に入れて頂きたいと思います。

<方法>

1:大き目のバスタオル(120センチ程度)の両端を両手で握ります

2:タオルが緩まないように胸の前で持ち左右の腕を両方同時に前から背中側にゆっくり回します

3:タオルを背中側に回せたら、同じ要領で背中側から胸側(前側)にゆっくり回します

<効果アップポイント>

1:入浴後などリラックスし身体が温かい時が効果的!

2:続ければ続けるほど効果が凄い!!(3週間後をお楽しみに!)

3:辛い症状がある時に行うのも良い(継続していると症状が改善しやすい)

4:前後に大きくゆっくり10往復~20往復が目安です

5:1日のうち仕事前・お昼休憩・仕事終了・お風呂など定期的に毎日行いましょう、バスタオルや紐が必要なので、職場や外出先では肩まわし運動を代用すると良いでしょう。

<注意点>

1:強い痛み・違和感がある時は無理せず中止してください

2:肩の関節が擦れる・グリグリする場合は中止してください。

動画サイトです、音声が出ますのでご注意ください。

辛い症状でお困りのみなさん、暦では「立春」に入り春ですがまだまだ朝晩は寒さが厳しいですので、くれぐれもお身体を冷やさないようにお気を付けてお過ごしください。

風邪をひいて元々お持ちの症状が悪化されている方が増えております!

辛い症状からお身体を解放して優しく明るい“本来のあなた”を取り戻しましょう!

みなさんが健やかに明るく元気に毎日を過ごされることを心より願っております。

みなさんを好調にして生涯現役でご自身の人生を楽しんでもらい、

栃木を!日本を!世界を!良くしたい院長でした。

天恵堂治療院
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院長 福田 恵一