首こり 肩こり 改善ストレッチ 4 (動画3分)

みなさんおはようございます

栃木県小山市の首肩こり・頭痛専門の天恵堂治療院 福田です。

連日の素晴らしいニュースが続き私も嬉しくてネットとテレビが気になって仕方がありません。羽生結弦選手は怪我からのブランクと痛みを乗り越えての2大会連続の金メダル!宇野昌選手も銀メダル!小平奈緒選手が金メダルと銀メダル、高木美帆選手が銀メダルと銅メダルを獲得し平昌オリンピックでは日本の選手が活躍しメダルラッシュが続き本当に嬉しいですし、私も元気をもらいました。

また将棋の世界でも藤井壮太5段は将棋の朝日杯将棋オープンで羽生竜王に勝ち決勝戦でも勝利し優勝と6段昇段が決まり国内でも嬉しいニュースが沢山あり嬉しいですね!

そんな本日のブログも天恵堂でも多くの方が困っている「肩こり」でも首から肩にかけてのこり、「首こり」「肩こり」の改善に役立つ運動をご紹介しますので、ご参考になさってください。

肩こりで辛い思いをされている方はぜひ実践して頂き、改善して頂けると嬉しいです。

本日は首の前側、又は後ろ側にかけて「こっている」「痛みがある」という方に向けたストレッチをご紹介します。

先週からご紹介しているストレッチや改善運動ですが、「歯磨き」や「ダイエット」と同じで、1日やったから、1回試しにやってみたから、「効果」が出る訳ではありません。残念ながら。

「歯磨き」も毎食後に行うからこそ、虫歯が予防されるわけですし、「ダイエット」も1日だけ、カロリー制限や運動をしても目に見える変化は起こりません。

厳しい指摘に思われるかもしれませんが、「真実」です、是非みなさんには、まず「3週間」続けて実践して頂き、ご自身で健康と快適な毎日を手に入れて頂きたいと思います。

<方法>

1:仰向け、又は、うつ伏せでベッドから肩から上を出します

2:そのまま力を抜いてベッドから頭が「ぶら下がる」ようにします

3:1分程度を目安に頭をぶら下げてみて下さい、頭の重みで首が伸ばされ緊張が緩みます

4:慣れてきたらゆっくりと「少しだけ」顔の向きを左右に向けたり、左右に倒したりすると異なる部分が伸ばされます

※早く大きく動かすと「めまい感」が起こる事がありますのでご注意ください

<効果アップポイント>

1:入浴後などリラックスし身体が温かい時が効果的!

2:続ければ続けるほど効果が凄い!!(3週間後をお楽しみに!)

3:辛い症状がある時に行うのも良い(継続していると症状が改善しやすい)

4:持続時間の目安は1分程度です

<注意点>

1:強い痛み・違和感がある時は無理せず中止してください

2:首周りの関節が擦れる・グリグリする場合は中止してください。

3:頭や首に病気や怪我、既往歴がある方は行わないでください

動画サイトです、音声が出ますのでご注意ください。

辛い症状でお困りのみなさん、暦では「立春」に入り春ですがまだまだ朝晩は寒さが厳しいですので、くれぐれもお身体を冷やさないようにお気を付けてお過ごしください。

風邪をひいて元々お持ちの症状が悪化されている方が増えております!

辛い症状からお身体を解放して優しく明るい“本来のあなた”を取り戻しましょう!

みなさんが健やかに明るく元気に毎日を過ごされることを心より願っております。

みなさんを好調にして生涯現役でご自身の人生を楽しんでもらい、

栃木を!日本を!世界を!良くしたい院長でした。

天恵堂治療院
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院長 福田 恵一