こんな時こそ!身体を動かす(スクワット)

コロナウイルスが感染拡大しております、お亡くなりになられた世界中の方々のご冥福をお祈りするとともに、闘病中の方々の少しでも早い回復と、事業自粛、休業要請、雇止め、解雇、倒産など厳しい状況、苦しい立場の方々、世界、社会が一刻も早く落ち着き平和になり安心して日常の生活を過ごせることを心より願っております。

みなさんこんにちは!天恵堂治療院 福田です。

今日は4月24日、朝晩は空気が少しひんやりしますが日中は暖かく過ごしやすい日が続くようになりましたね。

しかし!油断大敵!地球温暖化により日中の気温が5月並みと高く朝晩は低くなり寒暖差が激しいとも言えますので体調や自律神経が乱れやすくなっておりますので服装や室温の調節をこまめに行って体調を整えていきましょう!

そして最近はコロナウィルス感染拡大を受けて外出やイベント、お仕事の自粛や中止など“もやもや”している方も多いのではないでしょうか?

そんな方たちのために私が日ごろ行っている簡単な運動をご紹介します。

今日は「キッチン de スクワット」です。一般的に言う、オープンスタンス・スクワット=足をガニ股に開いて行うスクワット運動です。

元々小山市生涯学習センターで5~60代以上の方たちの「健康寿命を延ばす筋トレ&ストレッチ教室」向けに作った運動プログラムなので、「ご自宅でできそう」なキャッチコピーをつけてみました。

栃木県は車社会で下半身の筋力が衰えやすい生活習慣の方が多く、運動不足・筋力の低下が寝たきりや車いす、認知症の要因の一つともいわれています。

是非1日10回程度から始めて30回2セットくらいできると良いでしょう!

筋トレを行うことで「やる気・元気がアップするホルモン・テストステロン」

体内の微細な炎症を抑えてくれ糖尿病やがん、アルツハイマー病にも効果が期待できる「若返りホルモン・マイオカイン」

リズミカルな反復運動は多幸感や安心感を得られる「幸せホルモン・セロトニン」の分泌を促しますので気持ちも前向きになりますよ!

更に!下半身の筋肉は全身の筋肉量の6~70%と言われており、スクワットは下半身の筋肉を全体的に鍛えることができる理想的な筋トレなんです!

1つの筋トレで多くの筋肉を同時鍛えられますからやればやるほど脂肪が燃焼されてお尻や太ももをはじめとする下半身が引き締まります。

またある程度の筋肉量が持続できれば歩いているだけで自動的に脂肪を燃焼し「痩せる体質」が手に入りますのでダイエットにもお勧めです!実は私も毎日3分は行っています!

今は少しでも早くコロナウィルスの感染拡大を終息に向かわせて1日も早く、元通りの日常生活を過ごせるよう活動や外出の自粛が求められております。

そんなストレスがたまる日常でも少し工夫をすればご家族で健康づくりもできますので、今回の活動・外出自粛の期間をチャンスと考えて生活習慣を見直し健康づくりを行う、睡眠や食事に気を付けるなど一人一人ができることをしっかり行っていきましょう!

辛い症状からお身体を解放して優しく明るい“本来のあなた”を取り戻しましょう!

みなさんが健やかに明るく元気に毎日を過ごされることを心より願っております。

みなさんを好調にして生涯現役でご自身の人生を楽しんでもらい、栃木を!日本を!世界を!良くしたい院長でした。

厚生労働大臣免許(国家資格)
はり師免許
第 一五六三八三 号
きゅう師免許 
第 一五六一三〇 号
あん摩マッサージ指圧師免許 
第 一三四七二七 号 

医療専門課程 専門士

厚生労働省教員登録番号第326号

現代医療鍼灸臨床研究会 会員

小山市立生涯学習センター 講師

福田 恵一

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天恵堂治療院

323-0022

栃木県小山市駅東通り2-11-1パークシティ107

TEL 0285-38-6257

グーグルマップ

https://www.google.com/maps/place/%E6%9D%B1%E6%B4%8B%E5%8C%BB%E5%AD%A6+%E5%A4%A9%E6%81%B5%E5%A0%82%E6%B2%BB%E7%99%82%E9%99%A2/@36.31559,139.8092243,17z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x601f4ef7a62948ad:0xc5729901af79572d!8m2!3d36.31559!4d139.811413